Dieta w menopauzie

Dieta, zioła, oddech i emocje jako klucz do równowagi hormonalnej

Okres przedmenopauzalny i menopauza to moment, w którym organizm kobiety powoli zmienia się. Jak przejść przez ten czas w harmonii, czerpiąc ze starożytnej mądrości Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) oraz nowoczesnego podejścia do zdrowia?

Zaparz filiżankę rozgrzewającego naparu, usiądź wygodnie – i zanurz się w ten temat! Czy zmiana diety w menopauzie jest potrzebna?

Jak dieta i zioła wpływają na hormony?

Dieta to nie tylko kalorie czy makroskładniki – to subtelna orkiestra, która może wspierać lub zakłócać harmonię hormonalną. Z perspektywy TCM pożywienie działa jak swoisty „tonik” – wzmacnia Qi (energię), odżywia Krew i esencję Jing, kluczową dla równowagi hormonalnej.
Ciepłe, gotowane posiłki wzmacniają Śledzionę i Żołądek – narządy odpowiedzialne za wytwarzanie „Paliwa Życiowego”. Dodanie do potraw ziół przyprawowych, jak imbir, kurkuma czy koper włoski, pobudza ogień trawienny. Zioła poprawiają pracę układu pokarmowego i przyswajanie składników odżywczych.

A co z hormonami? To właśnie dzięki dobremu trawieniu i odżywieniu ciała możemy regulować wytwarzanie hormonów – od estrogenów po progesteron.

Zioła: Huang Qi (Astragalus), Da Zao (daktyle chińskie) czy imbir – działają jak przewodnicy energii. Wzmacniają Yang, ogrzewają Nerki i wspierają naturalne procesy hormonalne

Jak rozpoznać osłabienie Yang Nerek – i jak je wzmacniać?

W TCM Nerki są źródłem witalności – magazynem esencji Jing. Ich osłabienie objawia się klasycznymi symptomami:
1. uczuciem zimna (szczególnie w dolnej części ciała),
2. zmęczeniem i brakiem energii,
3. obniżonym libido,
4. bólami dolnej części pleców,

Jak wzmacniać Yang i Nerki?

Sięgaj po ciepłe, gotowane posiłki – zupy mocy i pieczone warzywa (marchewka, dynia, koper włoski).
Dodawaj przyprawy yangizujące – imbir, galgant, rozmaryn.
Unikaj zimnych napojów i surowych produktów – szczególnie w chłodniejszych porach roku
Pokochaj grzyby by nawilżać organizm. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) grzyby, szczególnie shiitake i maitake, wspierają odżywienie Yin – co jest kluczowe przy suchości i „niedoborze płynów” w menopauzie. Yin to element „chłodzący” i nawilżający – jego wzmacnianie pomaga złagodzić suchość skóry, uderzenia gorąca i nocne poty.
Dbaj o regularność posiłków – śniadanie, obiad i kolacja powinny być ciepłe i sycące

Rola oddechu i relaksacji w regulacji układu hormonalnego

Hormony to nie tylko chemia. To odpowiedź ciała na stres i emocje. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) mówi się: „Oddech to brama życia” – jest kluczowy w leczeniu zaburzeń hormonalnych.

Proste ćwiczenia oddechowe ( takie jak głębokie i powolne oddechy z wydłużonym wydechem) wspomagają leczenie układu nerwowego, przyczyniając się do równowagi hormonalnej i zdrowia emocjonalnego. Takie praktyki regulują poziom kortyzolu i wspierają leczenie objawów „burzy hormonalnej” – wahania nastroju, bezsenności czy rozdrażnienia.

We wspieraniu zaburzeń hormonalnych menopauzy polecam ćwiczenia Qi Gong i Tai Chi. Te starożytne metody pomagają poruszyć energię Qi w ciele. Wspierają zdrowie psychiczne, obniżają poziom stresu i poprawiają ogólne samopoczucie. To naturalne sposoby leczenia i wzmacniania równowagi hormonalnej, które mogą być Twoim sprzymierzeńcem w tym wyjątkowym okresie życia.

Wsparcie psychiczne i emocjonalne – kluczowy fundament

Okres menopauzalny to czas na zmianę. Czas, w którym pojawiają się pytania o sens życia, kobiecość i przyszłość.
W TCM Serce jest siedzibą ducha Shen. Serce jest silnie powiązane z emocjami. Dbanie o Serce to dbanie o emocjonalny balans. Rozmowy z bliskimi, wsparcie grupy, czas spędzany z przyjaciółmi – to wszystko pozwala zharmonizować ducha i ciało. Nie bój się prosić o pomoc i otwarcie rozmawiać o tym, co przeżywasz. Zadbaj o jakość snu i chwilę wytchnienia. Pamiętaj, że hormon równowagi, melatonina, produkowany jest właśnie w spokoju nocy.

Przepisy – dieta w menopauzie

Zupa Mocy z kurczaka i ziół chiński

Składniki: 1 ekologiczny kurczak, 10 g Huang Qi, 10 g Da Zao, 2 marchewki, 1 pietruszka, imbir.
Wykonanie: Gotuj na małym ogniu przez 2-3 godziny. Dopraw solą morską i świeżym koperkiem.
Działanie: Wzmacnia Yang, odżywia Qi i Krew.

Kompot wzmacniający

Składniki: garść suszonych daktyli, kilka plasterków imbiru, laska cynamonu.

Wykonanie: Gotuj 20 minut. Pij ciepły w zimowe wieczory – rozgrzewa i koi ducha

HERBATKA NA TRAWIENIE (receptura Jeremy’ego Rossa)

Dla osób z dolegliwościami po jedzeniu (niestrawność, itp.)

Krwawnik 50 g, Mięta 30 g, Kminek 30 g, Koper włoski 50 g, Korzeń lukrecji 20 g

(*) goździki – 1-2 sztuki na szklankę (dla osób z objawami wychłodzenia lub w zimne dni)

(*) anyż gwiaździsty – 0,5 – 1 sztuka na szklankę (dla osób z objawami wychłodzenia lub w zimne dni)

Składniki wymieszać i przechowywać w szczelnie zamkniętym słoju.

Stosować 1 kopiastą łyżeczkę mieszanki na 1 szklankę wrzątku po jedzeniu, do 3 x dziennie.

Przed użyciem można rozdrobnić nasiona, np. w moździerzu, aby poprawić przenikanie substancji czynnych do naparu.

W zależności od pory roku można modyfikować skład – latem dodawać więcej mięty, zimą dodawać goździki lub anyż gwiaździsty.

Menopauza to czas wielkich zmian i wielkich możliwości! Świadomie dobrana dieta, aromatyczne zioła, ciepłe posiłki, ćwiczenia oddechowe i wsparcie emocjonalne – to Twój plan na harmonię i zdrowie.