sen II

15.05.2019

Sen na zdrowie

Tradycyjna Medycyna Chińska(TMC) trzy tysiące lat temu nakreśliła „ zegar narządów”. Wskazuje on relację miedzy porami doby a meridianami w ciele. Każdy z dwu godzinnych odcinków czasowych odpowiada jednemu z dwunastu meridianów, czyli kanałów energetycznych. Kanały te łączą narządy, kończyny oraz część zewnętrzną ciała. Zegar narządów wskazuje funkcjonowanie meridianów na najwyższych obrotach w określonych godzinach doby. W tym czasie większa część energii organizmu oraz krwi przepływa przez określony meridian. TMC zaznacza, iż kluczowym elementem w dążeniu do zdrowia i długowieczności jest zapewnienie prawidłowego snu, przynoszącego regenerację sił witalnych. „Godzina Piękności dla Kobiet” między 21:30 a 22:30 wskazuje na konieczność udania się na spoczynek, by organizm mógł wejść we wszystkie fazy snu niezbędne do regeneracji narządów wewnętrznych, takich jak Wątroba, Pęcherzyk Żółciowy, Płuca czy Jelito Grube. Czuwanie do późnych godzin nocnych wyczerpuje Esencję organizmu, a także wywołuje choroby. Zegar Narządów w prosty sposób porządkuje funkcjonowanie organizmu w zapobieganiu chorobom.

Obecnie, również współczesna nauka zajmuje się snem jako kluczowym składnikiem dobrego zdrowia. Dr. Matthew Walker w książce „ Dlaczego śpimy” wyjaśnia mechanizmy działania snu i jego wpływu na nasze zdrowie. Przytacza wyniki badań nad snem i formułuje wnioski.

W dzisiejszym świecie większość osób dorosłych z krajów rozwiniętych nie przesypia ośmiu godzin dziennie. Sen stał się deficytowy i stanowi jeden z czynników niszczący zdrowie.

Pytanie jakie powinieneś sobie zadać:

  • Czy wysypiasz się regularnie w każdym tygodniu?
  • Czy budzisz się samodzielnie bez pomocy budzika?
  • Czy bez problemu zasypiasz?
  • Czy przesypiasz całą noc bez wybudzania się?
  • Czy wstajesz wypoczęty i pełen energii, czy może do przebudzenia potrzebujesz kawy?

Dlaczego powinniśmy spać osiem godzin dziennie, czyli korzyści ze snu:

  • Sen wzmacnia układ immunologiczny zapobiegając infekcjom i chorobom
  • Reguluje apetyt, dzięki czemu pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała
  • Wspomaga utrzymanie odpowiedniego mikrobiomu w jelitach
  • Odpowiednio długi sen dba o dobrą wydolnością układu krwionośnego, regulując ciśnienie krwi i utrzymując serce w dobrej kondycji, zapobiegając zawałom i udarom
  • Poprawia umiejętności motoryczne, szczególnie po wysiłku fizycznym – przyspiesza regenerację organizmu, leczy stany zapalne i pobudza odbudowę mięśni uzupełniając zapasy energetyczne w komórkach organizmu  
  • Pobudza kreatywność po przez łączenie zbiorów informacji zebranych w stanie czuwania.

W sytuacji chronicznego nie wysypiania się, organizm przystosowuje się do mniejszej wydolności i obniżonego poziomu energii. Osoby, które przez długie miesiące lub lata pozbawiają się odpowiednio długiego snu (zapewniając innych, że wystarcza im 4-5 godzin snu) nie dostrzegają obniżenia zdolności intelektualnych, witalności fizycznej i nawarstwiania się różnych schorzeń. Nie zauważają, że zjawiska te są ze sobą powiązane.

Zaburzenia powiązane z deficytem snu:

  • Brak dobrego snu przyczynia się do postawania zaburzeń psychicznych takich jak: depresja, stany lekowe, choroba Alzheimera
  • Zaburza układy fizjologiczne organizmu przyczyniając się do: niepłodności, zawałów serca, udarów, nowotworów, cukrzycy, otyłości i spadku odporności.

Osobami cierpieli na demencję byli Margaret Thatcher i Ronald Reagan. Pozbawiali się dobrego snu w, którym brakowało odpowiedniej długości fazy snu NREM i REM, przesypiając zaledwie cztery – pięć godzin na dobę.

Choroba Alzhaimera i niedobory snu tworzą błędne koło. Z powodu niedoboru snu w mózgu gromadzą się blaszki amyloidowe, które niszczą fazę snu głębokiego NREM, co osłabia zdolność organizmu do usuwania w nocy amyloidu z mózgu. Prowadzi to do szybszego odkładania się tej substancji. Im więcej amyloidu, tym mniej głębokiego snu. Im mniej głębokiego snu, tym więcej amyloidu. Podsumowując – w stanie czuwania zachodzi powolne uszkadzanie mózgu, a w czasie snu – oczyszczanie neuronów. Proces osłabienia mózgu zachodzi na wiele lat przed wystąpieniem choroby. Niedobór snu to jeden z wielu czynników przyczyniających się do demencji, ale poprawiając sen powinniśmy zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę.

U ludzi po 45 r. ż. stan organizmu zaczyna się pogarszać. Spada odporność i szybkość regeneracji organizmu, a niedobór snu co raz mocniej wpływa na układ krążenia. U osób śpiących mniej niż sześć godzin na dobę, dwukrotnie zwiększa się ryzyko wystąpienia zawału czy udaru, w porównaniu z osobami śpiącymi osiem godzin.  Krótszy sen zwiększa ciśnienie krwi, przyspiesza tętno i pogłębia niszczenie elastycznej tkanki naczyń krwionośnych. Co gorsza, niedobór snu hamuje produkcję hormonu wzrostu, odbudowującego wyściółkę naczyń krwionośnych. Uszkodzone i osłabione naczynia stają się bardziej podatne na miażdżycę i zaczynają pękać, prowadząc do zawał serca lub udaru.

Dodatkowo, jak wynika z badań, epidemia niedoboru snu jest prawdopodobnie jednym z głównych sprawców epidemii otyłości. Badania wykazały, że ludzie który krócej śpią częściej cierpią na nadwagę i otyłość. Odpowiednio długi sen odbudowuje system kontroli impulsów w mózgu, ograniczając obżarstwo.

Dlatego, warto zadbać o prawidłowy i długi sen, gdyż naturalny dwufazowy sen i zdrowa dieta wydają się przepustką do długowieczności

Więcej o prawidłowym śnie i jego wpływie na rozwój nastolatków tutaj.

sen II